一、减肥食物有什么好的配方？
减肥在食物搭配时，还应注意以下几点：
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。
2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。
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祝您健康！！
二、减肥营养食谱有哪些？简单易做的
节食,运动
三、瘦身美容食谱
瘦身美容食谱
1. 水果别间断
就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。
2.紧张的时候别吃零食
作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。
一个真正懂得生活的人，享受生活的人会把一切安排的井然有序，会去努力保持苗条瘦身的身材，过潇洒健康快乐生活。
3.蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
4.苗条的身材靠勤快
那些成功的女性，雅芳CEO钟彬娴，我们所熟知的靳羽西，杨澜，她们的身材，无一不向我们昭示着一个成功女人的魅力。一个好的身材不仅展示好的形象，而且代表了女人的涵养。世界上没有丑女人，只有懒女人。对于身材也是一样，没有胖女人，只有懒女人。每个人，尤其是女人，无论在任何时候，都应该善待自己，善待自己的身体。
5.简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
PS：方法摘自女刊特荐瘦身站“ yueyueshou网 ”。
四、简单的减肥食谱
以下是最简单的减肥食谱，很有效的哦。
一、健康瘦身的双菇凉瓜丝营养减肥食谱
材料：苦瓜（凉瓜）、香菇、金针菇、姜、酱油、糖、香油适量
二、健康瘦身的香菇豆腐营养减肥食谱
材料：豆腐、香菇、榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量
五、中学生健康减肥且见效好的食谱
想减肥的朋友，可以试一试三日减肥食谱，只要有决心。就会有效果。
第一天：早餐西柚半个花生酱两茶匙面包一片咖啡一杯
中餐吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐白菜花半棵肉两片扁豆十根红葡萄十大粒苹果一个香草冰激淋一杯咖啡或茶一杯
第二天：早餐香蕉半根煮蛋一个烤面包一片咖啡或茶一杯
中餐酸奶一杯疏打饼干两片咖啡或茶一杯
晚餐热狗肠二根西兰花半个红葡萄十大粒香蕉半根咖啡或茶一杯
第三天：早餐苹果一个奶酪一片两茶匙疏打饼干二片咖啡或茶一杯
中餐煮蛋一个烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐吞拿金枪鱼罐头一罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十大粒白菜花半棵香蕉半根
香草冰激凌一杯咖啡或茶一杯
注意：
1．每日饮清水5杯(早中晚各一杯，三餐之间各一杯)除此不能饮水和进食其他东西
2．生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他
3．依食谱次序，不可乱用或其他替代品
4．叻口啡及茶不能加糖和奶配方有化学作用，不可任意更改。
此方连续三日后，第一次大约可减肥4．5千克，三天后正常饮食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，如此连续一个月大约可减肥18干克，但因人而异。
需购食品：
花生酱一瓶咖啡一瓶吞拿金枪鱼一罐(用矿泉水或纯净水浸泡)
烤面包一袋白菜花一个扁豆十根香草冰激凌二杯苹果两个香蕉三根煮蛋两个疏打饼干一袋酸奶一杯西兰花一个奶酪一片西柚一个面包片一袋肉片两片红葡萄三十大粒，热狗肠二根
六、如何做一些瘦身食品？
立竿见影的瘦身食谱小秘诀
每个女人都梦想一副魔鬼的身材,纤瘦又不失韵味。可是正如我们在现实生活中看到的，立竿见影的瘦身效果很难达成。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里列举的食谱瘦身小秘诀。从科学安排你的饮食做起，即能轻轻松松达成你的瘦身目标。
你需要做的就是，在你的食谱中增加含五种营养成分的食物条目，同时删减五种食物条目。你可以按照自己的方式、自己的进程执行这项瘦身计划。你无须在短时期改变饮食习惯，但是你食谱的变动和你最终获得的瘦身效果一定是成正比的。
如果你已经“开吃”食谱上添加的一部分食物，其余的几种食物也要紧随其上。如果有那么一两种食物你确实吃不习惯，那么尝试用相近的食物代替。
同样,如果你已经着手对食谱上的一些食物进行删减,记得要把剩余的几项一同删减掉。你定了一个新的食谱，却没有彻底去执行它，那么你所做的一切都可能前功尽弃。
用心的执行这项食谱瘦身计划，短短一个星期就能见到成效。
五项营养成分的添加
1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。
2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。
4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？
5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。
五种食品的忌口
1、面食。
2、面包。每天至多吃两片薄面包。
3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。
4、苏打水。
5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。
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