造成自由基产生增多的原因有吸烟、饮酒、高脂高热量饮食、肥胖、糖尿病等，所以调整生活方式，戒烟酒，避免高脂高热量饮食可以减少自由基的产生。
目前研究显示维生素E、维生素C、胡萝卜素、番茄红素、原花青素都有显著清除自由基的作用，所以可以多吃各种蔬菜、水果等含维生素多的食物。
另外，可吃原花青素葡萄沙棘片，它主要是由葡萄、沙棘、茯苓、低聚异麦芽糖、木糖醇组成，一次1-2片，一日2次，早晚饭后各2片，多喝水。
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1､葡萄
葡萄中含有大量多酚类物质，其中最重要的是原花青素(0PC)——此物质具有抗自由基、保护心脑血管、调节血脂、预防高血压、抗肿瘤等多种作用。原花青素主要存在于葡萄籽和皮中，吃葡萄时，可以将籽与肉嚼碎同食。
2、茶3、苹果4、菠菜
5、番茄
番茄含有番茄红素，一种抗氧化剂物质。食物的生熟很重要。如果食用的番茄是生的，它们的总抗氧化剂潜能大约为80。如果将番茄煮熟或装入罐中，它们的总抗氧化剂潜能就会增长5－6倍。
6、大蒜
7､大豆异黄酮
大豆异黄酮是一种有效的抗氧化剂，能阻止氧自由基的生成，黄豆中含有大豆异黄酮和黄豆皂甙，是一种天然抗氧化剂，同时具有弱雌性激素作用。常喝豆浆可以明显减弱妇女更年期症状，而且还有防癌和预防老年痴呆症的作用。对女性有很好的美容养颜的功效。
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自由基是人体氧化过程中的产物，它可损害脱氧核糖核酸、胶原蛋白，破坏组织细胞并导致皱纹、老年斑、老年痴呆等多种疾病发生。要清除这种自由基，应多食以下“还原食物”：说到会加速老化的食物，第一个被提到的就是“氧化的食物”。当我们吃进氧化的食物，体内会产生大量的自由基，等于是把自由基给吃进来，这些自由基就是造成老化的最大凶手。 1）蔬菜 多种新鲜蔬菜可使血液呈碱性，让沉淀在细胞内的毒素重新溶解，随尿液排出体外。如胡萝卜可加速汞的排泄；大蒜则有助于铅的排泄。 2）海带 含有丰富的海带胶质，可促使侵入体内的放射性物质排出。蘑菇 经常食用能清洁血液，排泄毒性物质，还可清洁、净化体内环境。 3）猪血 含有大量的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化酶分解后，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，会变为不易吸收的废物而被排出体外。 4）绿豆 能帮助排泄侵入体内的各种毒性物质，包括各种重金属及其它有害物质，促进人体正常代谢。 5）俗话说，科技始终来自人性，但这些符合人性的产品往往是对健康无异有害。像是为了延长保存期限而制造出的加工食品、冷冻食品，里面可能添加了防腐剂、人工色素、添色剂等等的添加物，这些东西相当容易在体内产生自由基，破坏人体功能、造成老化加速，举凡罐头、火锅常见饺类、香肠、火腿、微波食品皆在此列。【】调整体内的元素比例平衡，抑制体内自由基的增多，修复微循环通道等。达到提高人体自身免疫功能。涂和按摩双管齐下。护肤霜的高效物质具有刺激功效，通过按摩使其在皮肤中进行“吸收处理”。方法如下：先在脸上涂一层护肤霜，然后坐好，将手肘支撑在膝盖上，头朝前往双手低下。将额头、眼睛部位、面颊、颈际和耳部往手掌按压。（各5～10秒钟）早晚重复按摩 2～3次维生素C 可以有效抑制皮肤黑色素和形成，帮助消除皮肤色斑，增加血红素，延缓皮肤... 将额头、眼睛部位、面颊、颈际和耳部往手掌按压。（各5~ 10 秒钟）早晚重复按摩 2【】因专业性和技术性很强楼主自己按摩，很难达到预期的效果。按摩比如中医养生联盟单位、和什么养生馆一类的。。。
1、排毒吃哪些水果樱桃就是目前被公认的能够为人体去除毒素及不洁体液的水果。它同时对肾脏的排毒具有相当功效，而且还有通便的功用。深紫色葡萄也具有排毒作用，而且能帮助肠内黏液清除肝、肠、胃、肾内的垃圾。如果你不是很喜欢吃樱桃或葡萄，那苹果也是不错的选择。因为苹果内含半乳醣荃酸，对排毒挺有帮助的，其果胶还能避免食物在肠内腐化。此外，草莓也是一种可以排毒的水果，且热量不高，能清洁肠胃道和照顾肝脏。但若你对阿司匹林过敏或肠胃功能不好，可能就不宜食用了。当然，水果的排毒功能是不同的。苹果可预防;樱桃长于排解肾脏里的毒素;葡萄则可以清除肠胃垃圾等等。2、“三把扫帚”扫除人体垃圾物理扫帚主要是膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们独特的物理特性能像海绵一样，吸附肠道内代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质并及时排出体外;缩短毒废物质在肠道内滞留时间并减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像是一把刷子，清除粘在肠壁上的废毒物质和有害细菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。若要用好“物理扫帚”，就要注意补充膳食纤维。一般地说，蔬菜中膳食纤维含量为1~2%，平时适当注意增加蔬菜摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需求。化学扫帚主要指抗氧化剂，如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。维生素E是最重要的自由基清除剂，能阻止脂质过氧化作用，防止动脉粥样硬化导致脑卒中和;维生素C有多种抗氧化特性，并可去除有氧化作用的空气污染物毒性。但是，随着年龄增长，人体自由基清除能力会有所下降，这时便需要补充抗氧化剂以延缓衰老和维护健康。蔬菜富含维生素C、维生素E等成分，有助“化学扫帚”发挥功能。每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的品种依次为、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。生物扫帚系抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。在酶类清除剂中，最起作用的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。由于体内抗氧化防御机制并不完全有效，因此也需通过膳食补充。大蒜超氧化物歧化酶含量丰富;另外，红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等都具较强抗氧化功能。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌孳生，抵御病原菌侵害。经常喝酸奶能补充益生菌，更好地发挥“生物扫帚”功能。3、清除垃圾的食品常常听说人体垃圾，但如何清除人体垃圾，有没有可能在日常生活中，通过简单方法清除这些垃圾呢?回答是肯定的。下面向您介绍几种饮食用以清除体内垃圾：常饮鲜果、鲜菜汁，鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能解除体内堆积的毒素和废物，因为当多量的鲜果汁和鲜菜汁进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，由排泄系统排出体外。常吃海带，从而减少放射物质在人体内的积聚，减少放射性疾病的发生率。常喝绿豆汤，促进机体的正常代谢。常吃猪血汤，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易彼人体吸收的废物。常吃黑木耳和菌类植物，黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效地清除体内污染物质。
一黑一红一蓝一黄这三大类食物，富含花青素，清除自由基。抗衰老，葆青春。黑色食物：黑豆、黑米、黑巧克力
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